◎チャーカー風タラと青ネギ、ディルのスパイス炒め ◎ワカメと三つ葉の豆乳担々風スープ ◎おかひじきとトマトのゴマぽん酢 ◎納豆と茗荷あえ ◎雑穀ごはん　 ずっと作ってみたかったベトナムのディル料理チャーカーをやっと作れた…

◎肉巻きかぼちゃの照り焼きと青ネギの黒ゴマ全粒粉パンサンドイッチ ◎グリーンカール、サラダほうれん草、新玉ねぎ、ミニトマトの和風サラダ ◎いちご　 パンが端しっこの方で小さいので具にボリュームを。 かぼちゃでずっしり。

キヌア入りターメリックライスのトマトチーズ焼きおにぎり 発芽玄米ご飯の金山寺味噌焼きおにぎり 和風と洋風の焼きおにぎり2種。