お昼ごはん、いつも麺類やご飯ものが多くて一見それしか食べていないようですが、実はフルーツ、ヨーグルト、豆、ナッツ、常備菜などをつまみながら作ってたりします。
血糖値の急上昇を防ぐ観点からそんな感じにしてます。

そんなわけで、上記のようにワンプレートにした場合はフルーツ→ヨーグルト→パンの順に食べます。
満腹にならないくらいの量で、1日4食(最低3時間はあけて朝昼夕晩)というのが食後眠くなったりもせず空腹にもなりすぎず丁度いいいいかなぁという感じです。