鰯が1枚だけあったので蒲焼きにして、大葉、海苔とともに雑穀パンでサンドにしました。
一緒に写ってるのはレーズン入りヨーグルト。
まずタンパク質補給でこちらを食べてからサンドの流れです。

炭水化物の前にタンパク質を摂る食べ方、お昼はサンドとか麺類になりがちなのでなかなか難しい。
ほぼほぼ苦し紛れのヨーグルト、または無調整豆乳、またはプロテイン、という感じ。
液体でも意味があるのかしら、、、？